push &,

8.08.12 1 tydz Push Press z kaptura 10x10 (30kg) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 (6kg) unoszenie talerzy bokiem stojąc 10/10/10 (5kg) Komentarz Domsy na coraz większej powierzchni ciała }:-( Na początku najbardziej bolał triceps po poniedziałkowym wyciskaniu, mimo to jakoś poszło, barki hmm... żarówki bym za hooya nie wkręcił 8-)

15.08.12 2tydz Barki Tren push press z kaptura 10x8 (34kg) unoszenie sztangielek w pochyleniu tułowia 12/12/12 (6kg) unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10/10/10 (6kg) Komentarz myślałem że będzie ciężko a powiem że jak narazie najlżejszy trening podchas GVT /-)_ , wniosek : mozna śmiało doyebać ciężaru w next week :-D

22.08.12 Push press 10x6 (37,5kg) unoszenie sztangielek w pochyleniu 12/12/12 (6,8kg) unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 (6,8kg) + po 10min worek + 10min jeziorko

błądzisz. PPL push pull i podobne

[...] a raczej jako formę spędzania wolnego czasu, sprawdzenia siebie itp. 'Co robić w zamian" to np trening siłowy? Teraz robię 2-3 razy na tydzień brzuszki, deski i elevated push-ups (jako, ze nie doszłam jeszcze do poziomu tradycyjnych pompek:P). Wystarczy na początek? HIITa w bieganiu na razie sobie nie wyobrażam-kiedyś próbowałam, może dopiero [...]

Planowałem coś takiego : Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos górny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga (kratownica) / pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na [...]

MrBrodnica Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. zgubiles sie? Kitly push/pull to po prostu jedna z odmian 2-way splita. to,co wkleiles(widze,ze juz co innego),to takze 2-way split. 1. A1/A2 - nogi;plecy;bic 2. B1/B2 - klatka;barki;tric co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem [...]

Tomek20129 ale w czym problem ? SPLIT - podział sam system jak najbardziej OK wiele osób tak trenuje i odnosi całkiem niezły progres . z podział niech będzie z głową , proponuję jakieś PUSH/PULL/LEGS i bez takiego przyłożenia do małych grup mięśniowych , jak tam dasz z 2 ćwiczenia sensowne na biceps /triceps a wcześniej je uderzysz konkretnym [...]

[...] ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - HACK PRZYSIAD - Zginanie nóg leżąc na urządzeniu do nóg - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Taki jest dobry system ?? Tomasz może byś mi podał jakiś dobry push/pull/legs dla mnie. Dla tego sprzętu co opisywałem. Dla Ciebie to chyba 5 minut roboty. Z głowy pewnie znasz ćwiczenia itp...da rade ?

Przecież pisałeś że "Raczej chyba spróbuje tego co wstawiłem i zapytam Ciebie czy jest ogólnie ok" Tomek czasem cię nie rozumiem - naprawdę , rozumiem zamieszanie w głowie sam takie kiedyś miałem . w czym problem , bierzesz i trenujesz - sam będziesz widział co się sprawdzi co nie i tyle . wpisz w wyszukiwarkę PUSH/PULL/LEGS popatrz i znajdziesz [...]

[...] 5-10 w złożonych - np wyciskanie leżąc, 8-15 w izolacji - np rozpiętki Ogólnie, lepszym rozwiązaniem byłby raczej trening partii 2 razy w tygodniu, np podział upper/lower, push/pull. Do tego w dni bez treningu siłowego aeroby - np bieganie. Przede wszystkim co jest głównym celem? Redukcja? Czy na razie masa? Zmieniony przez - khazad_ w dniu [...]

Czy zatem ten push/pull/legs jest ok? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;)

Twój plan powinien się opierać praktycznie na samych ćwiczeniach wielostawowych na etapie na jakim jesteś. Możesz ćwiczyć tym planem ale sam widzisz po ciężarach jakie są tego efekty. Najlepiej jak weźmiesz FBW a jak już uprzesz się na spilta to podział np. typu PUSH/PULL.

ah0j...hrhr ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

to nie wenecja tylko ewakuacja ludnosci z wroclawia podczas powodzi pare lat temu... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

kamil567 duże grupy to nogi, plecy, klatka i tu możesz dac 5*5 male to ręce, można do nich wlaściwie tez zaliczyc i barki przy ktorych wykonujemy wiecej powt. np. 4*8

[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

Witaj Karolu. Mam 3 pytania 1. Co sądzisz o planach typu push-pull? Czy stosujesz/stosowałeś plany tego typu? 2. Czy 5 całych jajek na ostatni posiłek będzie ok? Dietę mam ułożoną na masę, tylko co do tego nie jestem pewien. 3. Dobrym pomysłem będzie trenowanie klatki przez jeden cykl samymi sztangielkami na skosach górnym i dolnym?

chyba Ci sie treningi pomyliły.. to jest trening typowy push&pull moim zdaniem, poza tym stażu dużego jeszcze nie masz.. może pomyśl lepiej o treningu fbw